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你每天需要多少能量?

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为了维持目前的体重,每天每公斤体重应该摄入30至35卡路里的热量。
50公斤的人每天吃1,500 - 2,000卡路里的热量保持现状。
如果你每天吃210张大卡并保存一个月,你就会得到一公斤的脂肪。
相反,如果你每天吃210张卡并保存1个月,你将减掉1公斤,一周每天消耗1000卡路里,你可能会减掉1公斤。
换句话说,你可以将1公斤卡路里换成1公斤肉。
研究肥胖的学者认为,最安全的减肥方法是每周减掉1公斤以上。
当肥胖者将食物减少一半时,他每天将减掉约1000卡路里,每周减少1千克。
但是,如果你不吃太多,你就不能减少一千卡路里的热量。用餐期间每天的膳食热量摄入量不能低于1000卡路里。
人体生理学要求每天至少1000卡路里的热量来自食物才能安全有效。否则,心肌蛋白和血管平滑肌逐渐丧失,引起心血管疾病。他每天摄入的卡路里总量低于500卡路里,他去世了。
此外,当长期维持每天少于1000卡路里的食物中的卡路里时,由于长期的营养缺乏,它们会成为癌细胞,并且几十年后癌症的不幸结束我会的。这是大多数人从未想过的事情。
长期营养不良是导致癌症的主要原因之一。
因为有很多人使用不健康的产品减肥或吃正餐,代谢水平可能低于一般人。换句话说,您可以保持目前的体重而不消耗多少卡路里。请使用不健康的减肥方法。
关于你目前的情况,我鼓励你用最安全的减肥方法:养成健康的饮食习惯,主要是为了健康营养的低热量食物通过使用。
这是一种为生活带来益处的方式。
减轻体重是改变习惯的过程。只有改变你的生活方式,你才能减肥。
只有放弃才能减肥。
每天1:3餐
(饥饿是严格禁止的。)2:请不要吃深夜小吃或西式快餐。
3:每天至少喝2升水(1个热水瓶或10个杯子)。
4:每天吃苹果和400克蔬菜(豆类,软黄豆,白天百合,其他东西除了太多的毒素,其他的更好)。
5:不要吃油炸食品,油炸食品,蛋黄(1个蛋黄相当于6卡路里的蛋白质),动物脂肪,高脂肪食品,高热量食品。
6:最好的蔬菜是冷沙拉,油和感冒很少,营养也很好。
汤实际上没有营养,而且有大量的盐和油。不要吃。
7:长时间进食可能会降低食欲。(胃完全后需要十五分钟才能将完整的信息传递到大脑。)8:食物的顺序先是蔬菜,然后是食物和蔬菜,最后是肉。这个订单可能会让你吃更多的蔬菜。
9:不要吃含有大量脂肪,高盐度,高糖分的零食。
甜瓜种子,坚果,果冻,蜜饯(这是垃圾食品,在水果被维生素和水脱水后留下糖和渣)。
10:猪肉是高脂肪,含有可以快速制作肉类的激素。你必须吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。
11:减少肉类后,最好每天吃一些豆制品,还要吃鱼用来补充钙和蛋白质。一般来说,海鱼比淡水鱼好,鱼也很好。一切都是野生的,鲤鱼在淡水鱼中很少见。
对于那些想要减肥的人,我们首先消除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,并找到提高基础代谢率的方法毫无疑问。
那么,我们怎样才能提高基础代谢率呢?运动和均衡饮食是最健康有效的方式。

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